moja siłownia

[...] laweczki,hantelki,hantle,atlasy do nog na trzyglowy i na czteroglowy,urzadzenia do podciagania sie z mozliwoscia zmiany swojej wagi,i roznego rodzaju atlasy oraz ergometry(moja dawna zmora:P).Zaznacze rowniez ze moge przyjac duze obciazenia,gdyz moj organizm moze jeszcze nie,ale szybko sie do tego dostosuje,oraz duza intensywnosc [...]

[...] na poczatku posta chcialbym powiadomic, ze nie interesuja mnie drazki rozporowe, drazki montowane na sciane, interesuje mnie budowa drazka mocowanego do sufitu. Z racji, ze moja mala silownia jest polozona w piwnicy, gdzie wysokosc pomieszczen wynosi okolo 200 cm, moje miejsce jest mocno ograniczone. Staralem sie ulozyc plan budowy drazka, oto [...]

Witam to moja dieta do poprawy zapotrzebowanie ok 2550kcal DO Pracy DIETA ŚNIADANIE 8:00 - 400kcal - Jajecznica z 3 jaj + 3 wafle ryżowe lub - Płatki z mlekiem + jajo całe 2 POSIŁEK 11:00 - 300kcal - 3 jaja całe + serek wieśniacki lub - kanapka z chleba razowego z sałatą, pomidorem i [...]

Moje ćwiczenie ogranicza/ł się do tej pory do "machania" ciężarkami: wymachy do góry, wyrzut w przód oraz podnoszenie od uda do barków/mięśni piersiowych. W międzyczasie przytyłem, niestety połowa z tego to tkanka tłuszczowa, która zebrała mi się głownie na brzuchu i klacie. Problem jest taki, że mięsień piersiowy mi się rozrósł i to sporo... [...]

Witajcie! Potrzebuję pomocy. Postanowiłem na poważnie zabrać się za spalanie jednak musicie mi wskazać drogę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 48 Waga : 88 Wzrost : 176 Typ budowy: endomorfik Aktywność w ciągu dnia : 8 godzin praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chcę wprowadzić trening siłowy (mam już odpowiednio ułożony) i [...]

[...] temu i nawet pompki na niwj nie zrobilem. Nie umiem sie zmotywowac do tego Nie pamietam nic z treningow, ukladania diet , NIC Potrafie caly tydzien po pracy przelezec z moja przy netflixie. Libido czasem jwst ale po prostu nie chce mi sie. Nie raz zdarza sie ze potrafi mnie zlamac p******a w stylu rozlanego mleka ale mam dobry humor itd I [...]

[...] od 60 kg na początku FBW -RDL też poki co nie jest źle. Robie 3 serie 100 kg 10 razy. Tutaj raczej też technicznie robie. Zaczynałem od 60 kg na początku FBW -i teraz moja pięta achillesowa. Wyciskanie leżąc raptem 3 serie ciężarem 80 kg, które i tak mi cięzko powtórzyć 10 razy. Tym ciężarem jade praktycznie od początku. Z regeneracją [...]

Witam ,zacznę może tak ,że już jakiś czas obserwuje to forum,jest ono jednym z lepszych i dużo się od Was dzięki niemu dowiedziałem na temat diety treningu itp.Ułożyłem więc sobie dietę którą wprowadziłem w życie 16 dni temu, po 10 dniach spadł mi kilogram i 2cm w pasie.Trenuje oczywiście regularnie co 2 dni niezależnie od tego jakie to dni. Moja [...]

Witam! Mam problem z bicepsem, próbowałem go atakować z róznych stron i nadal jest moją najsłabszą partią. Jeżeli chodzi o obwód to 33-34cm. Aktualnie mam taki trening: 1. Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 4x10 (przerwy między seriami 45sekund) 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 (przerwy j/w) Co drugi tydzień w miejscu 2 [...]

Mam do was prośbę, pomogli byście mi udoskonalić lub poprawić moją dietę białkowa na masę? Wzrost;173 waga;56, siłownia 3 razy w tyg. I piłka nożna codziennie ;) . A moja dieta jest taka ; Śniadanie - no rmalnie co chcem, po treningu- ugotowany makaron z serkiem na wiejskim, obiad- normalnie to co zrobią, kolacja - to samo Co po treningu [...]

Płeć: Meżczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 186 Cele treningowy: 1) Redukcja BF do około 10% 2) masa 85kg 3) rzeźba Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące, ale to dawno i nieprawda Uprawiane inne sporty: Aktualnie biegi 2-3 razy w tygodniu HIIT + 1 z niską/średnią intensywnością, w przeszłości 10 lat piłka ręczna, piłka nożna Dostęp do [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 78 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym przytyć 2-3 kilo oraz chciałabym by moja sylwetka stała się jędrniejsza i smuklejsza. Chciałabym tez aby pośladki się podniosły i miały ładny kształt. Chciałabym również lekko wyrzeźbić brzuch. ****STAN [...]

[...] nożna - 3 razy w tyg, siłownia - 4 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Chciałbym zapytać czy moja dieta jest poprawna? /SFD/Images/2016/1/2/84dae4901466423dac4d33490c452329.jpg

Witam Moja prosba dotyczy o sprawdzenie mojego treningu ;) Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie kazda seria ma 12 powtorzen Pon: Plecy+Biceps+Brzuch Plecy: -Przyciaganie drazka do karku siedzac -Przyciaganie drazka do klatki siedzac -Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac -Wyprosty na sprzecie Biceps: -Modlitewnik ze sztanga łamaną [...]

Witam. Mam 21 lat i 198cm wzrostu oraz ważę obecnie 100kg (zredukowałem się z 124kg), jednak dieta nie była zbyt profesjonalnie ułożona i waga stanęła już od dłuższego czasu na 100kg pomimo treningów na siłowni i aerobów. Moim celem jest pozbycie się oponki i budowa masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam wam do oceny moją nową dietę. PPM obliczana [...]

Witam . Mam taką sprawę dotyczącą treningów i diety . Można powiedzieć,że jestem początkujący i mało zaawansowany . Z siłownią zacząłem mieć styczność pierwszy raz w 2005 r. jednak nie były to regularne treningi . Teraz mam zamiar sie wziąć za siebie . Moje główne pytanie się nasuwa . Czy robić masę czy rzeźbę ? Osadziło mi sie troche zbędnego [...]

[...] kurczak/ ser twarogowy półtłusty/jaja kurze -chleb żytni -tran -warzywo Jednak nie wiem co dać jako trzeci posiłek. Chciałbym zauważyć że jestem w szkole średniej, moja przygoda z siłownią się dopiero zaczyna, a mój plan treningowy wygląda następująco. Co drugi dzień ćwiczę siłowo FBW (czyli 3 razy w tygodniu, zależne od poniedziałku) [...]

[...] zmienić plan na ten z przyrostem siły. Przede wszystkim zależy mi na przyroście siły przy wyciskaniu sztangi(aktualnie 105kg), ale nie traktuję tego priorytetowo. Oto moja propozycja planu, tak jak napisałem wyżej oczekuję porad i wskazówek, bo pomimo jakiejś tam wiedzy, człowiek przez całe życie uczy się :) Piszcie co o tym sądzicie. [...]

Witam! Chciałbym się w wakacje zapisać na siłownię. 28 czerwca tego roku zakończę moją 6 letnią przygodę z trenowaniem koszykówki i chciałbym przez wakacje chodzić na siłownię 4 razy w tygodniu, a od września 3 razy w tygodniu. Z siłownią miałem już styczność, ale to była siłownia ogólnorozwojowa. Zależy mi na przybraniu na masie przez wakacje. [...]

Witam. Chciałbym zrobić masę mięśniową. Obecnie gram w piłke nożną gdzie trening mam 3 razy w tygodniu( trochę utrudnia zrobienie masy) . Trening siłowy chciałbym robic w domu (siłownia jest daleko i nie mam zbytnio środków na karnet) do dyspozycji mam Dostęp do sprzętuDwie hantelki regulowane 8 talerzy po 2 kg i 4 talerze po 1.25 kg (moge [...]